«Депривация сна и… устал, под глазами круги — панда...»
Oxxxymiron, «Признаки жизни»

Преамбула

Многие люди зачастую ощущают чувство сонливости. И задаются вопросом «Почему я постоянно хочу спать?». Это может произойти как по вполне объяснимым и объективным причинам: отсутствие сна ночью, либо же постоянная нехватка сна в течение длительного времени. По данным учёных 20% взрослого населения страдают от той или иной формы депривации сна. [1] Или, как мы привыкли говорить, недосыпа.



Проблема, на первый взгляд кажется вовсе несерьезной и, к сожалению, ей не уделяется достаточного внимания, даже можно сказать что совсем не уделяется. Но на практике данные состояния воздействуют не только на человека, который страдает депривацией сна, но и может катастрофически появлиять на окружающих: дорожно-транспортные происшествия, производственные инциденты, связанные с управлением сложными механизмами.[3] Так, в 2009 году из-за недостатка сна перед вылетом, экипаж рейса 3407, летевшего в Буффало, неправильно среагировал на аварийную ситуацию во время полёта, вследствие чего самолёт вошёл в пике и рухнул на пригородный дом. В результате инцидента погибли 50 человек. Если Вас заинтересовал этот случай, то о нём подробно рассказано в документальном фильме National Geographic «Смертельно уставшие». По ссылке фильм можно посмотреть онлайн в высоком качестве.


По данным учёных 20% взрослого населения страдают от депривации сна

Практикующему врачу, клиницисту, необходимо помнить, что депривация сна зачастую является симптомом таких заболеваний как депрессия, либо же других психиатрических заболеваний, поскольку при ментальных расстройствах отмечается трудность в засыпании, низкое качество ночного сна. [2] Также чувство сонливости может возникать при гормональных заболеваниях: гипотиреоз, сахарный диабет.

Симптомы

Нехватка сна может привести к самым тяжелым последствиям, вплоть до развития галлюцинаций. [9,2] Но наиболее частыми симптомами являются: чрезмерная сонливость в течение дня, снижение концентрации внимания, чувство нереальности происходящего, так называемая дереализация, потеря чувства собственной личности — деперсонализация, головные боли, нарушение функций памяти, бледность, симптомы напоминающие алкогольное опьянение, боль в горле.


Узкие тёмные зрачки и мешки под глазами при депривации сна

Также очень существенно повышается риск развития сахарного диабета, фибромиалгии, ожирения. [4] [5,6] Также симптомами могут являться сильная зевота, нарушение функций желудочно-кишечного тракта: кишечные колики, диарея. При отсутствии сна также происходит повышение артериального давления, увеличение чувствительности к низким температурам.

Как бороться?

С точки зрения клинициста небходимо в первую очередь приступить к лечению сопутствующих заболеваний таких как тревожно-депрессивные состояния и других психических отклонений. Также необходимо позаботиться об обеспечении длительного сна перед рабочим днём, в том числе при помощи медикаментов. Можно применять снотворные препараты: реланиум, ксанакс. Кстати, соединеные штаты америки за 1 год потребляют более 44 миллионов таблеток ксанакса. Он является самым потребляемым психотическим препаратом в США.


Алпразолам (Ксанакс)

Но перечисленные выше препараты являются труднодоступными, поскольку отпускаются из аптек только по рецепту. Россиянам повезло больше и они до сих пор могут купить смесь фенобарбитала и алкоголя в аптеке за 10 рублей. Конечно же речь идёт о корвалоле. Если говорить об алкоголе, то это вещество крайне неоднозначное, поскольку у него довольно узкое терапевтическое окно. То есть вместо снотворного эффекта вы можете получить стимулирующий, даже несмотря на то что алкоголь относится к классу депрессантов.
Чтобы улучшить качество бодрствования днём можно прибегать к легальным психостимуляторам таким как кофе и сигареты. Но в тоже время нельзя забывать о побочных эффектах данных веществ.

Лайфхаки, немедикаментозные методы, подводные камни

• музыкотерапия может быть эффективна, поэтому всегда держите под рукой порцию тяжелого металла, дабстепа или зажигательного драм энд бейса
• умывания холодной водой зачастую спасают ситуацию
• кратковременный сон в течение 15 минут на рабочем месте также эффективен. Доказано учёными. Пруфа пока что не будет
• чрезмерная компенсация сна на выходных опасна для вашего здоровья. Минздрав предупреждает. Автор этой статьи спит на выходных по 16-17 часов
• дневной сон может скомпенсировать нехватку сна, но для многих это проблема, поскольку не все могут с лёгкостью лечь на кровать и прикимарить часок, другой. Небольшие дозы алкоголя могут поспособствать этому

Пост скриптум

Кстати говоря эта статья написана в состоянии депривации сна. Автор за время её написания выпил не одну чашечку кофе и выкурил не одну сигарету.



А от тахикардии спасаться, по всей видимости, придётся анаприлином или другими бета-адреноблокаторами, или, как сейчас модно говорить, бета-блокерами. Всем хорошего сна и бодрости духа!

Николай Васин, специально для kbmk.info

Другие статьи автора

• Магнерот. Эффективность препаратов магния с точки зрения доказательной медицины
• Антибиотики при гайморите применять не стоит. Обзор мета-анализа
• Паратонзиллярный абсцесс. Лечение, симптомы, осложнения
• Что лучше арбидол или анаферон? Обзорная статья об эффективности противовирусных препаратов

Внешние ссылки

• Паблик в контакте «Канал сновидений»
• Wikipedia «Effects of sleep deprivation on cognitive performance»
• Wikipedia «Sleep deprivation»

Источники

1. Hublin C, Kaprio J, Partinen M, Koskenvuo M. (2001) Insufficient sleep: a population-based study in adults. Sleep, 24: 392–400
2. Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-IV. American Psychiatric Association, Washington, DC: 1994
3. Dinges DF. (1995) An overview of sleepiness and accidents. Journal of Sleep Research, 4,4–11
4. Vgontzas AN, Mastorakos G, Bixler EO, Kales A, Gold PW, Chrousos GP (August 1999). «Sleep deprivation effects on the activity of the hypothalamic-pituitary-adrenal and growth axes: potential clinical implications». Clin. Endocrinol. 51 (2): 205–15. doi:10.1046/j.1365-2265.1999.00763.x. PMID 10468992
5. Spiegel, K.; R. Leproult, E. Van Cauter (1999-10-23). «Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function». The Lancet 354 (9188): 1435–9. doi:10.1016/S0140-6736(99)01376-8. PMID 10543671
6. <Please add first missing authors to populate metadata.>.